ハーフポールのススメ２
コンディショニングトレーナーのサンテです。
以前に「ハーフポールのススメ」というエントリを書きました。
ポールの上に仰向けに乗って、ゆっくり呼吸をする。。。
背骨がポールの一番高いところにあるので、手足が下がり、呼吸とともに胸回り肩周りが開いていく感じがします。気持ちいいです。
これに、ワンランク上の気持ちよさ、リセット感を味わえるように、おうちにあるアイテムをプラスしてみましょう。
用意するものは、
- バスタオルか厚手のタオル数枚
- ゆったりめの音楽
- ちょっと暗めの照明
さらにあるといいものは
- 畳三畳分くらいの空間
です。
まず、首の下に入れるマクラを作ります。首とポールの間をタオルで埋めるような感じです。首がふらふらしなくなるので、さらに力が抜けます。
首とポールの間の隙間がうまればいいので、丸め方や固め方は「気持ちがいい感じ」を探しながらやるといいと思いますが、自分はバスタオルもタオルも、四つ折りにして、ちょっと固めに端からクルクル丸めています。
続いて、照明と音楽です。
真っ暗よりは少し明るい、日が沈むちょっと前、完全に暗くなりきらないくらいの明るさのイメージです。間接照明とか、となりの部屋の明かりが漏れてくるくらいでもいいですね。まぶたの目の上にタオルをのせる、でもいいですよ。要は、明るすぎない状態、がいいです。
音楽は、ヒーリング系とかヨガ系の、ゆったりしたものをかけると気持ちが安らぎます。波の音、小鳥のさえずりのような自然音もいいですね。そんなＣＤをお持ちでないかた、amazon primeやapple musicに入っていませんか？ こういうときにも聴き放題はありがたいですね。入っていない方、amazonミュージックで「ヒーリング」で検索して、全曲プレビューしてみるのが簡単です。たくさんありすぎてわからないという方には、以下はいかがでしょう、お手軽価格ですし。
さてこれで、タオルと照明と音楽の準備が完了しました。
では、ポールを並べ、隅におしりをのせ、ゆっくり仰向けになりましょう。気持ちのいいペースで呼吸します。
ハーフポールに、タオル、照明と音楽という環境を整えると、それだけで気持ちよさが数倍になりますね。そのくらい、普段はいろいろ疲れているのですから、24時間のうち、３分くらいはご自身だけのためのスペシャルな時間を「わざわざ」作ってみましょう。
トレーニングの前に、お身体を「リセット」して、トレーニングのできる状態に整えてあげることも、 1日がんばったお身体に「リセット」という「使った筋肉のお片付け」をするのも、どちらも大事なこと。
どちらにも使えるハーフポール、とても優秀です。
